KATEGORIER: BÖRJA BODYBUILDING
Hantera trötthet relaterad till styrketräning
Mår du dåligt efter träningen? Är du trött, utmattad? Går du till gymmet bakåt och din motivation är på en heltid låg? Något måste göras, eftersom det kan vara och bli kronisk trötthet. Att ändra dina livsstilsvanor och optimera din återhämtning efter träning är nyckeln. Här är vad du ska göra.
Jag känner mig platt!
Oavsett om du precis har börjat i bodybuilding eller om du är en erfaren gymföljare, känner du förmodligen den känslan av välbefinnande som vi känner efter att ha avslutat en bra session. Jag pratar inte om trängseln – vars effekt är ganska trevlig-utan om ökningen av endorfiner som översvämmer kroppen, energin och tillfredsställelsen som vi känner när vi lämnar rummet
Det kan hända att det inte händer så, att sessionen är en katastrof och att vi dessutom bokstavligen känner oss utmattade efter sessionen. Vad du behöver veta är att efter en intensiv träning på gymmet är känslan av trötthet något normalt. Det är en signal som skickas av kroppen som indikerar att vi behöver vila. Men här talar vi om onormal trötthet. Du känner att något är fel, något djupare. Det finns naturligtvis dagar med och dagar utan. Men om det har pågått ett tag kan det vara "kronisk trötthet".
Vilka är symptomen?
- Din prestation är dålig,
- Du känner dina muskler mindre, trängseln är inte där,
- Smärtan och värken varar längre,
- Du står upp utan energi och trött,
- Du är på ett grumpigt humör,
- Du har svårt att koncentrera dig,
- Du känner dig omotiverad.
Om dessa symtom varar mer än 2 veckor och kvarstår även genom att minska intensiteten och frekvensen av styrketräning, är det nödvändigt att agera och leta efter orsaken.
Vad ska man göra mot kronisk trötthet?
De flesta människor, inklusive fitnessproffs, överdriver ibland det. Även om vi alltid förstår vikten av att träna hårt, har vi ibland svårt att balansera intensiteten i träningen och återhämtningstiden.
Om du inte tillåter din kropp att återhämta sig helt efter en intensiv träning kan du känna dig värre och värre efter träning och även under dagen. Utan ordentlig återhämtning kan din träning göra dig trött och till och med göra dig sjuk. Återhämtning är därför avgörande. Det hjälper till att förhindra skador, minska muskelsmärta, fylla på kroppens energireserver och förhindrar ackumulering av toxiner.
