KATEGORIER: BÖRJA BODYBUILDING

Tupplur: användbar eller inte?

Dåsighet efter lunch, gäspningar, kliande ögon och gråt ... Det är den berömda pumpslaget på eftermiddagen. Du är "kokad"! Så, Hur bli av med trötthet och återfå energi snabbt? Lugn! Frälsningsbrädan kallas"nap". Och det här är väldigt allvarligt!

Napping har ett dåligt rykte, särskilt i arbetslivet. "Bortkastad tid och en aktivitet för lata människor! "Det var det hon var associerad med tills nu. Men forskning tyder på att detta resonemang är helt föråldrat. Det skulle vara fördelaktigt för hälsa, minne, produktivitet och skulle bidra till att minska stress. Så mycket att många företag erbjuder tupplur till sina anställda.

Den sorgliga verkligheten är att de flesta inte får tillräckligt med sömn. På grund av bristen på att kunna ladda detta skulle tupplur vara ett användbart element för att kompensera för bristen på sömn som drabbar fler och fler människor.

Fitnessproffs vet att tupplur inte bara är bra för fysisk återhämtning. Förutom att känna sig fit hela eftermiddagen skulle det förbättra sportprestandan. Låt oss se vad som är fördelarna med tupplur och hur man går vidare så att det är effektivt och återställande.

Hur länge ska tuppet vara?

Om du vill ladda batterierna snabbt är 5, 10, 15 eller 20 minuters tupplur perfekt. Mer är inte nödvändigtvis bättre, för du kan känna dig slö efter att ha vaknat. Yrsel uppträder vanligtvis efter 1 timme till 1:30 tupplur.

En 15-20 minuters tupplur är allt du behöver för att vakna och känna dig som en ny man. Kemikalierna i vår hjärna balanserar medan du sover, vilket gör dig mer vaken, även om du bara slumrar några ögonblick.

Om du känner dig lite trött och du har tid på eftermiddagen, särskilt om du stod upp tidigt eller gick till sängs sent, så tveka inte att ta en tupplur.

Du saknar förmodligen sömn?

Riktlinjerna rekommenderar 7 till 9 timmars sömn av god kvalitet för vuxna och 8 till 10 timmar för tonåringar. Om du är som de flesta människor kan du inte uppnå detta mål. Enligt Folkhälsomyndigheten (1) sover franska i genomsnitt bara lite mer än sex timmar per natt, 6 timmar 42 minuter exakt. Detta är otillräckligt!

Orsaken? Stress, sömnstörningar, användning av skärmar, ökningen av pendlingstid, nattarbete eller till och med buller och ljusföroreningar; det är det som parasiterar sömnens varaktighet och kvalitet.

Om det inte går att få tillräckligt med sömn är tupplur fortfarande det bästa att göra.

Tupplur och styrketräning

Att ta en tupplur efter en intensiv träning kan öka muskelåterhämtningen. Napping minskar kortisol, stresshormonet, och främjar muskeltillväxthormon, viktigt för att reparera/återuppbygga muskelfibrer och vävnader. Dessutom, när du tar en tupplur, är muskelspänningen lättad, vilket hjälper dig att slappna av.

Att ta en tupplur, även i bara 15 minuter, skapar en miljö i kroppen som stärker musklerna.

Är det normalt att känna sig sömnig efter träning? : Ja, det är normalt att känna lite trötthet och sömnighet efter träning på gymmet, särskilt om din träning har varit intensiv. Detta gör att kroppens energinivåer sjunker, och allt måste sättas på plats för att återhämta sig snabbt. Var dock försiktig, känslan av sömnighet i kombination med repetitiv trötthet kan indikera att du har överarbetat dig själv..

Är det normalt att känna sig sömnig efter träning? : Ja, det är fullt möjligt att ta en tupplur innan du går till viktrummet. Men föredrar en kort tupplur på 20 minuter. Längre tupplurar – 45 till 60 minuter – kan hitta sin plats efter träning för att främja återhämtning.